Treinadora conta como prepara seus atletas para a Riders Stage Race

Com a proximidade da disputa, que acontecerá dias 25, 26 e 27 em Balneário Camboriú, atletas já estão focados nos treinos para a prova

Para participar da ultramaratona de mountain bike Riders Stage Race, é necessária uma preparação física robusta para enfrentar os três dias do mais importante evento de mountain bike em estágios de Santa Catarina. A sétima edição da prova acontecerá nos dias 25, 26 e 27 de agosto, em Balneário Camboriú (SC).

Semelhante às maiores ultramaratonas do planeta, a Riders Stage Race apresenta um desafio significativo. No total, os participantes percorrerão mais de 120km com um acúmulo de 3 mil metros de altimetria ao longo dos três dias de competição.

A Riders Stage Race permite competição em duplas ou individualmente, e o segundo lote de inscrições, com preço promocional de R$ 749,00 por atleta, está disponível até 30 de junho. Existe também a opção de competir apenas no domingo com o Race Day, percorrendo o mesmo percurso da terceira etapa, que possui 60km e 1.500m de altimetria. O valor promocional para esta modalidade é de R$ 249,00, válido até o dia 30 de junho.

Preparação

Assim os atletas, treinadores e equipes esportivas que participarão do evento já estão concentrados e focados nos treinos para a competição em final de agosto.

Um exemplo de profissional dedicado a esta preparação é Alessandra Carvalho Salvadori, treinadora da Riders Team Assessoria, com mais de duas décadas de experiência no triathlon e experiência na seleção brasileira de novos talentos.

“Eu pratico triathlon desde os 14 anos. A partir de 2017 dei mais ênfase no mountain bike para estar junto dos clientes da Riders Bike Shop e para estar mais perto de meus alunos”, conta a treinadora de 36 anos que disputou seis edições do Ironman de Florianópolis e vários 70.3 no Brasil e no Exterior. Este ano, pelo menos oito dos alunos de Alessandra participarão da Riders Stage Race.

Nascida em Itajaí, cidade próxima a Balneário Camboriú, Alessandra tem um conhecimento profundo da área e suas inúmeras trilhas de vistas impressionantes, mas que possuem subidas que desafiarão a resistência dos competidores.

Como é uma prova de longa duração, os ciclistas precisam chegar no dia da competição preparados para suportar o tempo da prova, que para alguns pode se estender a quatro ou cinco horas na segunda e terceira etapas. De acordo com Alessandra, o ideal é dedicar pelo menos 10 horas semanais de treinamento para terminar a prova em boas condições, e agora é o momento perfeito para se concentrar nos treinos especificamente para a ultramaratona.

“Eu sugiro ao atleta fazer treinos parecidos com o que ele vai enfrentar na prova. Serão três dias seguidos de prova. O prólogo é bem curto e as outras duas etapas têm cerca de 60km com pelo menos 1.500m de altimetria”, explica Alessandra.

A treinadora lembra que além do volume, é importante incluir treinos que trabalhem outras capacidades que serão exigidas na prova.

“Uma pessoa que vai enfrentar este tipo de prova tem que estar rodando um volume bem considerável durante a semana. É importante também fazer um trabalho de força na bike ou na academia e não se pode deixar de treinar intervalado em uma zona próxima do VO2 (Zona 5). Com VO2 mais alto o atleta consegue fazer mais força por mais longa duração”, explica.

A treinadora reforça a importância de se respeitar a individualidade biológica de cada indivíduo.

“Não existe uma receita de bolo. No treinamento o que conta é a individualidade biológica. Tenho que levar em conta os objetivos de cada um, idade, histórico no esporte, tempo disponível para treinar etc”, afirma Alessandra.

Para os alunos inscritos na Riders Stage Race que treinam um bom volume com regularidade, Alessandra montou um planejamento de treinos ao longo de 12 semanas para a preparação específica de seus alunos.

“Nestas 12 semanas eu indico um treino intervalado curto em um dia da semana, com estímulos curtos de uma hora, que seria uma simulação do prólogo. Também incluo um treino de volume (endurance) com altimetria parecida com a da prova e ainda um treino um pouco mais curto - mas não muito diferente do que o ciclista vai enfrentar na prova - e com altimetria próxima dos mil metros”, afirma.

“É importante para o ciclista ir adaptando o corpo a fazer força quando estiver cansado. Mas estes treinos variam, não são iguais todas as semanas. É algo bem individual”, completa.

Mas para quem está fora de forma, é iniciante no mountain bike ou está acima do peso, Alessandra é sincera e direta.

“Eu indico a Race Day, pois é só um dia de prova, no domingo, com 60km e 1.500m de altimetria. A prova de três dias é indicada para quem tem mais condicionamento. Primeiro tenho que adaptar o aluno para receber a carga”, explica.

Subidas

Com mais de 3 mil metros de ascensão acumulada, as subidas serão um componente importante no percurso da Riders Stage Race e uma preparação cuidadosa deve ser feita neste sentido, em especial para quem mora em regiões mais planas, com ausência de desafios de relevo.

“Para estes eu sugiro aplicar estímulos em big gear (marchas bem pesadas) para tentar simular a força que iria trabalhar na subida. Também pode ser repetições nas subidas duras de sua cidade”, ensina Alessandra, que gosta de prescrever tiros de subida e que vão variar bastante de acordo com a periodização e objetivos do atleta.

Para quem tem pouco tempo para treinar durante a semana, a treinadora recomenda fazer os treinos de volume (os famosos longões) no fim de semana. Alessandra lembra da importância do feedback de seus atletas.

“É importante o aluno dar o feedback toda semana de como estão seus treinos, pois assim eu consigo entender e saber o que está acontecendo e que resposta o meu atleta está tendo”.

Por fim, a treinadora recomenda a todo ciclista que tem como objetivo competir ter o acompanhamento de um profissional de edução física. Além da melhora na performance é importante evitar overtraining e lesões, finaliza.

A PROVA

A Riders Stage Race ganhou notoriedade no Brasil por sua estrutura diferenciada e a experiência única que a organização proporciona aos atletas. As comodidades especiais incluem lava-bike e guarda-bike entre as etapas, apresentações de bandas de rock ao longo de todo o dia em uma arena repleta de food trucks e o famoso BeerTruck, mas também um jantar VIP oferecido pela organização.

O evento se inicia na tarde de sexta-feira (25 de agosto) com a disputa do prólogo, que conta com um percurso renovado. A segunda etapa acontecerá no sábado, apresentando um trajeto de 60km e 2 mil metros de altimetria. Por fim a terceira e última etapa ocorrerá no domingo, com 60km e 1.500 metros de altimetria.

Os percursos são completamente cicláveis, exibindo paisagens deslumbrantes, reservas naturais, travessia de riachos, vistas de cachoeiras de águas cristalinas e muitas estradas montanhosas características do sul do Brasil.

Assim as inscrições devem ser feitas no site.

Fotos divulgação

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