Alimentação após temporadas

O ano está acabando… dezembro chegando… e na cabeça: FÉRIAS!!! A maioria das competições estão terminando e os ciclos de treinamento se fechando. Para alguns, um período bom para intensificar os treinos, para outros, período de descanso e de fechamento e pausa no calendário dos treinos e competições. E a Nutrição? Afinal, preciso descansar da dieta também!

Quando temos estabelecida uma rotina alimentar compatível com nossos hábitos e realmente executável, não deve haver a necessidade das férias da dieta. Com certeza, haverá mais flexibilidade com horários e algumas refeições mais eventuais. Haverá ceia de Natal e Reveillon e haverão refeições diferentes em viagens ou lanches com filhos (nas férias). Mas, a maior parte do padrão alimentar deve ser mantida.
Não deve haver uma quebra de rotina que cause um ganho de gordura que seja um grande prejuízo para o início do próximo ano.

Não devemos começar o nosso planejamento esportivo e alimentar do próximo ano pensando em tirar o prejuízo causado nas férias. O planejamento do próximo ano deve ser uma continuidade do ponto parado nesse ano. Devemos preservar o condicionamento físico construído e também a composição corporal conquistada. Além disso, a alimentação regular ajudará na preservação da massa magra e também contribuirá para uma retomada de treinamento com menos sofrimento e menor perda de desempenho.

A rotina alimentar deve ser um hábito e não uma dieta sofrida e que da qual se deseja tirar férias constantemente. A alimentação regular minimizará a perda de desempenho causada pela pausa da atividade física. O descanso é necessário, mas, não devemos esquecer os princípios básicos da saúde e da alimentação saudável.

Fazer escolhas mais saudáveis dentre as possibilidades existentes, manter a hidratação, não exagerar no consumo de comidas muito calóricas e gordurosa são algumas condutas fáceis de serem mantidas, em qualquer momento. Procure adotar condutas alimentares que virem hábitos!

Equilíbrio é necessário! Curta e cuide-se!

Tatiana Vasconcelos – nutricionista esportiva
tatianavasconcelosnutricao@gmail.com
@tatianavasconcelosnutricao

Foto divulgação Ansel Lee/Pexels.com

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