Tipos de dietas, qual faz mais sentido para você?

Mas, lembre-se que o mais importante é a criação de um estilo de vida e um hábito alimentar duradouro e compatível com seu estilo de vida

Existem vários tipos de dietas que prometem o emagrecimento. Vamos falar de algumas delas. Mas, lembre-se que o mais importante é a criação de um estilo de vida e um hábito alimentar duradouro e compatível com seu estilo de vida. As dietas podem ser utilizadas como estratégias temporárias e aceleradoras de resultados. Porém, apenas um estilo de vida saudável e constante é que promoverão a saúde e a manutenção do peso perdido! Não há milagres!

Dieta Dukan: Foi criada pelo francês Pierre Dukan e tem como foco o consumo de proteínas. A
dieta é dividida em quatro fases. As duas primeiras são direcionadas para emagrecer, enquanto as
finais visam manter o peso alcançado.
Dieta Low Carb: Essa dieta preconiza a redução de carboidrato. É importante ressaltar que ela
propõe a redução, não a ausência do nutriente. Em uma alimentação diária, é indicado que, em
média, até 55% das calorias ingeridas sejam de carboidratos. O que acontece nas dietas Low Carb
é que esse percentual é diminuído para 40% ou menos do que isso. Em alguns casos, até menos
que isso. É estimulado o consumo de carboidratos complexos e integrais.
Dieta DASH: Diferente das dietas que tem foco no emagrecimento, a DASH tem como principal
meta reduzir e controlar a pressão arterial. Essa dieta é baseada numa alimentação com menos
sódio, gorduras saturadas e colesterol. A alimentação de quem segue essa dieta tem frutas, grãos,
leite e derivados com pouca gordura, sementes e carnes menos gordurosas, como peixe e aves.
Dieta Paleolítica: Essa dieta se baseia na alimentação dos ancestrais. O nome faz referência ao
período da pré-história, época em que eram consumidos apenas alimentos como carne de caça,
pesca, frutas e vegetais. Na dieta, o cardápio segue a mesma proposta dos tempos das cavernas.
Muitas pessoas e seguidores da dieta afirmam que a Paleolítica não é apenas uma forma de
comer, e sim um modo de vida. Ela prioriza a alimentação mais natural possível. Dentre as
restrições para consumo, estão alimentos como massa, grãos e industrializados em geral. Além
disso, fazer jejum também é uma das práticas de quem a segue.
Dieta Cetogênica: Essa dieta preconiza o consumo de mais gordura e menos carboidrato para
promover a perda de gordura. Na falta de carboidrato, o corpo busca na gordura a fonte de
energia necessária. Esse processo é chamado de cetose, que deu origem ao nome da dieta. Quem
segue o método tem opções como ovos, embutidos, azeite, manteiga, verduras e carne.

Tatiana Vasconcelos – nutricionista esportiva
tatianavasconcelosnutricao@gmail.com
@tatianavasconcelosnutricao

Foto divulgação

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