Os programas de treinamento cardiopulmonar, orientados pelas qualidades físicas visadas, podem compreender diversos métodos de trabalho:
Métodos Contínuos:
São aqueles que envolvem a aplicação de cargas contínuas caracterizadas pelo volume e intensidade. Propiciam basicamente o desenvolvimento da resistência aeróbica.
Métodos Intervalados
Tiveram origem em 1939. Em 1952 o fisiologista alemão Reidell deu sua forma atual. Sua origem assim como outros métodos foi desenvolvido para corrida de meio fundo, porém graças a seu aperfeiçoamento foi utilizado para treinar fundo. Com o passar dos anos, inspirados no método intervalado, surgiram diversos métodos de treinos que constituem hoje o principal instrumento de treinamento para velocidade e resistência anaeróbica para atletas de várias modalidades.
Métodos Fracionados
Constituem no que a de mais moderno na ciência do treinamento desportivo oferece ao preparador físico. Estes métodos são aplicados principalmente em centros de treinamento de universidades americanas, têm como princípio a aplicação de um segundo estímulo somente após a neutralização quase total dos efeitos do primeiro, num tempo de recuperação compatível.
Método em circuito
O treinamento em circuito tem sua característica por ser misto, pois tanto presta para o condicionamento pulmonar como para o neuromuscular. Pode ser dosado para trabalhar em qualquer um dos sistemas energéticos pela correta utilização de estímulos e intervalos.
Métodos adaptativos
Este método se caracteriza pela diminuição da oxigenação. Existem dois tipos de métodos adaptativos: Hypoxic Training e Altitude Training
Hypoxic Training: Muito utilizado em natação,consiste em reduzir a oxigenação por meio do aumento do número de braçadas dadas entre as respirações.
Altitude Training: Neste método a altitude atuará como carga de um exercício caracterizada por dois aspectos: Carga principal – Queda de pressão parcial de O2 e Carga suplementar – Uso o esforço de subir correndo uma elevação.
Abraços e bons treinos,
Professor Eduardo Prosdocimi
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