10 dicas para ser um Triatleta melhor em 2022

Fim de mais um ano que passou como flecha e que devida a correria ou para alguns a falta da correria não vimos o ano passar.

Todo fim de ano prometemos mirabolantes mudanças para o próximo ano, promessas que demandam uma grande mudança e energia, mas justamente por serem grandiosas quase nunca conseguimos realizar.

Então aqui vão 10 dicas para ajudá-lo a ser um Triatleta melhor em 2022

Definir metas inteligentes, mensuráveis e realistas no início da temporada pode facilitar e tornar seus treinos mais produtivos, algumas dicas servem tanto para Ciclistas e Corredores também

1- Mantenha a diversão

Essa é uma ideia simples e sempre nortear seu treinamento, divirta-se. É por isso que fazemos isso em primeiro lugar, e manter a diversão em destaque em sua mente tornará o processo mais produtivo e positivo ao longo do próximo ano.
Claro que nem todos os treinamentos serão agradáveis e divertidos. Mas da próxima vez que você for treinar, antes de iniciar se olhe e pense no quão incríveis são as capacidades que você está desenvolvendo em seu corpo enquanto se diverte. Manter-se alto astral não importa o quão difícil se torne o seu treinamento. É uma fórmula vencedora para ficar mais rápido.

2- Experimente algo novo

A especialização leva ao sucesso. Por isso que fazemos uma preparação para o evento-alvo. Mas há um valor real em sair da sua zona de conforto, então este ano, comprometa-se a se desafiar com algo novo.
Se você somente corre, passe a nadar e ou pedalar, se só pedala que tal correr e se você já faz Triathlon que tal tentar uma nova distância? As rotinas são ótimas, mas mudar as coisas pode valer a pena.

3- Faça Bike Fit

Bike Fit é algo realmente acessível e que muitos de nós ignoramos.
Nosso condicionamento físico muda com o treinamento, mas à medida que melhoramos as nossas habilidades o mesmo ocorre com nossos corpos. Muitos ciclistas simplesmente ignoram esse fato, levando a posições ruins e insustentáveis aumentando o risco de lesões.
Um Bike Fit é mais barato que uma roda de carbono e estar em uma posição adequada vai permitir que você faça mais força e fique mais aerodinâmico.

4- Valorize o descanso

Todo atleta sabe como é poderoso ir além dos limites e terminar um treino difícil, mesmo quando queremos desistir. Mas exagerar no treino e negligenciar a recuperação é jogar todo o treino fora. O treino força seu corpo a melhorar, mas é na recuperação que você realmente fica mais rápido.

Em 2022, priorize a recuperação. Vá para a cama mais cedo, relaxe nos seus dias de folga e resista ao impulso de exagerar sem descansar. Para muitos, essa simples mudança será a chave que faltava para melhorar.

5- Treine menos

Treinar menos pode parecer improdutivo, mas se você é alguém muito ocupado um plano de treinamento com alto volume será insustentável e muito frustrante. Treinar com um volume que cabe na sua rotina será mais fácil de se ajustar, permitindo um melhor descanso e uma maior flexibilidade.

6- Alimente-se

Uma Ferrari não anda com qualquer combustível. Portanto, este ano, concentre-se em nutrir seu corpo como um Ferrari.
Não ponha culpa na equação alimentar e reconheça que comer é um prazer da vida. Tenha consciência de como os alimentos agem em seu corpo, agindo dessa forma você vai buscar fontes de energia mais saudáveis, sem se privar do prazer que a comida pode oferecer.

7- Comemore suas conquistas

Nada além de você irá motivá-lo mais, esteja pronto para vencer você. Celebre as melhorias sutis que não dependem de reconhecimento externo e são muito gratificantes.

8- Faça treinamento de força e mobilidade

É irônico como gastamos dezenas de horas nadando-pedalando-correndo, mas não gastamos alguns minutos para ficar fisicamente mais forte.
O treinamento de força não é para ficarmos supermusculosos. Devemos focar na melhoria da estabilidade muscular, prevenir lesões e melhorar força e resistência.

9- Ocupe-se com o que você pode controlar

Ter um ótimo resultado é muito bom, mas depende de fatores externos. O clima seria apenas um dos milhares desses fatores, e não importa o quanto você esteja em forma, pode acontecer de ter uma prova ruim e é fácil deixar que essas decepções o abatam.
Avalie o sucesso em coisas que você pode controlar.
Não foque em um resultado decepcionante, julgue o sucesso pelas coisas que você pode controlar e melhorar, o que não foi feito de forma correta, mas está sob seu controle você vai ajustar na busca de um melhor resultado.

10- Invista no Longo Prazo

Eu vejo essa como sendo a única mudança para quem quer construir um sucesso duradouro. Fuja do imediatismo, foque no trabalho de longo prazo, somente dessa forma você vai conseguir construir resultados valiosos e duradouros.
Se está começando agora a treinar, pense em 1 ou 2 anos de treinamento contínuo, não se constrói nada em 3 semanas, seus ganhos e conquistas devem ser analisados e observados ao longo do tempo e por um longo tempo.

Compartilhe, comente e vamos com tudo para 2022.

Grande abraço e vamos juntos nessa jornada.

Italo Valu
Treinador de Triathlon ; Graduado em Ed Física
Treinador Certificado IronMan;
CBTRI Nível 2;
Training Peaks
valubikes@gmail.com
Instagram: @VALU_TRI
Facebook: Valu Triathlon
SITE: https://www.trainingpeaks.com/coach/valutri

Fotos divulgação arquivo pessoal

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