A Creatina no aumento da capacidade de contração muscular

A creatina é um composto nitrogenado comumente encontrado nos alimentos (ex: carnes e peixes). Mas também pode ser produzida no nosso organismo, a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina e também pode ser adquirida através da suplementação.

Podemos dizer que a creatina é um dos suplementos mais populares no meio esportivo e usado amplamente por atletas como suplemento para desenvolver um melhor desempenho, favorecendo o ganho de massa muscular. A creatina apresenta um grande efeito ergogênico, pois favorece a ressíntese de fosfocreatina no intervalo dos exercícios, o que aumentaria a capacidade de contração muscular. Com a maior capacidade de contração muscular, podemos favorecer o aumento de cargas de trabalho e como consequência, maior ganho de massa muscular.

Além disso, alguns estudos mostram que o consumo em algumas comorbidades, como miopatias inflamatórias, citopatias mitocondriais e distrofia muscular e em idosos, também apresenta inúmeros benefícios, tornando um excelente agente terapêutico.

O suplemento é comercializado na forma de creatina monoidratada, sendo encontrada em pó de fácil solubilidade em líquidos.

A ISSN (Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva), no entanto, recomenda consumir 0,3 gramas/kg de peso corporal/dia na versão monohidratada por pelo menos 3 dias, seguido de 3 a 5 g/dia para manutenção.

Além de contração muscular

Já sabemos que a creatina possui um efeito comprovado quando se fala em performance muscular. Porém, novas linhas de pesquisa trazem novas informações a respeito dos benefícios de sua suplementação. Tem-se encontrado relação do uso da creatina e benefícios para o cérebro e saúde cognitiva. Embora a creatina esteja em sua maior parte no músculo, o cérebro também é um órgão muito ativo. A enzima creatina quinase (CK), envolvida no mecanismo de ação da creatina, também é expressa no cérebro. Dessa forma, sugere-se que a creatina é relevante para o fornecimento de energia ao sistema nervoso central.

Com tais descobertas, os benefícios da creatina possuem novas evidências associadas à saúde cerebral. O processamento, a função cerebral e a recuperação de trauma são algumas das linhas de pesquisa recentes com hipóteses que vem sendo exploradas. Esse campo de pesquisa é novo, por isso, necessita de maiores estudos para fornecer dados mais robustos e confiáveis a respeito dessa suplementação. Apesar de haver dados consistentes a respeito dos protocolos adotados para suplementação de creatina muscular, não existem dados conclusivos a respeito do suprimento ideal a fim de aumentar o suprimento cerebral.

A creatina já tem seu papel solidificado como um bom suplemento de performance. Mas, é essencial que a alimentação esteja adequada e bem organizada para que a creatina possa desempenhar seu papel. Busque um profissional capacitado para o melhor e mais adequado uso dos suplementos alimentares.

Tatiana Vasconcelos – nutricionista esportiva
tatianavasconcelosnutricao@gmail.com
@tatianavasconcelosnutricao

Foto divulgação Kaboompics/Pexels

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