Final de ano chegando e como você está na alimentação?

Final de ano chegando e como você está? Conseguiu atingir as metas de treinos? Atingiu as metas da alimentação? Conseguiu ser mais saudável?

Talvez seja hora de parar e pensar se nos propusemos metas muito altas e que acabamos não conseguindo atingir. Aí, ficamos frustrados e muitas vezes desistimos de tudo! Com certeza, este não é o melhor caminho ou a melhor opção!

Vamos começar a pensar no próximo ano, nas próximas provas e nas próximas competições e vamos começar as traças as novas metas… mais tangíveis! Para ser saudável e para ter uma alimentação e nutrição que me ajude nos treinos e na recuperação dos treinos, não precisamos ser perfeitos. Precisamos ser melhores e estar dispostos a melhorara cada vez mais.

Seguem algumas dicas e sugestões de estratégias nutricionais para sermos melhores e mais saudáveis:

Aumentar o consumo de frutas diárias (nem que seja 1 por dia);
Procurar ter pelo menos uma cor na refeição do almoço. Consuma qualquer hortaliça,
seja crua ou cozida;
Hidrate-se melhor. Procure manter a cor da urina clara;
Reduza o consumo de bebida alcoólica, seja na porção consumida ou na frequência de
consumo;
Reduza o consumo de alimentos fritos;
Procure aumentar o valor nutricional das suas refeições. Ingira alimentos integrais
(aveia, por exemplo);
Procure incorporar na sua rotina as refeições pré-treino e pós-treino, mesmo que o
restante do dia ainda não esteja tão organizado;
Lembre-se que treinos longos precisam de uma nutrição adequada;
Tente fazer a escolha de alimento mais saudável, dentre as opções disponíveis;
Ao consumir alimentos não tão saudáveis, não exagere na porção consumida;
Reduza o consumo de sal e açúcar de adição;
Procure ser mais saudável a cada dia!

Você é capaz de ser mais saudável e melhorar sua alimentação. O que percebo é que muitas vezes não valorizamos ou incentivamos as pequenas mudanças e melhoras que somos capazes de fazer e que fazemos. Busque dar pequenos passos e agregar pequenas mudanças! Desta forma, você mudará muita coisa ao longo do processo!

Feliz Natal e um próspero 2023!

Tatiana Vasconcelos – nutricionista esportiva
tatianavasconcelosnutricao@gmail.com
@tatianavasconcelosnutricao

Fotos divulgação

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