Mês de Julho… Férias! E a dieta?

Principalmente para os atletas que tem filhos, o mês de julho significa alteração de rotina. As férias escolares fazem a rotina de casa ficar modificada. Mesmo aqueles que não tem filhos, acabam, às vezes, entrando em um clima de férias em julho.

Encontramos aí, uma grande “desculpa” para parar com a regularidade do padrão alimentar e de atividade física. Mas, isso não deve acontecer! Estamos na metade do ano e com certeza existem metas e competições já planejadas para o segundo semestre.

Descuidar da dieta pode favorecer o ganho de peso e a perda de massa magra e acabar comprometendo a performance, recuperação e cumprimento do calendário de provas proposto.

Se você tem uma rotina alimentar que deseja imensamente ter uma pausa dela, deve repensar essa rotina. Provavelmente ela não está individualizada ou respeitando seus hábitos e preferências alimentares. Nossa rotina alimentar deve ser prazerosa e leve… ser apenas mais um momento do nosso dia a dia.

É claro, que se houver viagens ou passeios, algumas refeições serão diferentes. Mas, não precisamos deixar a qualidade nutricional e a promoção da saúde totalmente de lado. Uma alimentação saudável deve fazer parte da nossa vida e não ser simplesmente uma dieta temporária. Devemos incorporara hábitos saudáveis na nossa vida de uma forma, que ao deixar de fazer, sintamos falta. Exemplos: hidratar-se, consumos de frutas e hortaliças, baixo consumo de frituras são algumas condutas que podem fazer parte da nossa vida sempre! Inclusive nas férias!

Seguem algumas dicas para manter uma alimentação saudável nas férias

Procure consumir pelo menos 1 a 2 frutas por dia;
Sempre que possível, evite consumo de frituras;
Modere o consumo de bebidas alcoólicas;
Leve ou compre opções saudáveis e práticas de lanches;
Procure não exagerar nas porções de alimentos não saudáveis;
Priorize uma refeição mais saudável. Tente fazer uma boa refeição no almoço ou no jantar.

Lembre-se… seus objetivos não são pausados nas férias!

Tatiana Vasconcelos – nutricionista esportiva
tatianavasconcelosnutricao@gmail.com
@tatianavasconcelosnutricao

Foto divulgação Engin Akyurt / Pexels

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