Alimentação no pré-treino. O que comer no pré-treino?

Essa talvez seja uma das perguntas que mais ouço no consultório: “O que devo comer antes dos meus treinos?” Respondo: Depende!

Infelizmente (ou felizmente… rsrs) não há uma recomendação padrão ou uma única recomendação. O horário que essa refeição pré-treino acontecerá, a distribuição das outras refeições ao longo do dia e o tipo da modalidade esportiva a ser realizada influenciarão na composição dos alimentos da refeição pré-treino.

Não adianta comer muito bem antes do treino, se a recuperação no pós-treino do dia anterior foi ruim. Ou ainda, comer uma grande quantidade de alimentos logo antes do treino, por ter dado um intervalo muito grande entre as refeições e estar sentindo muita fome.

É fundamental analisarmos também a capacidade digestiva de cada organismo e se há alguma intolerância específica a algum alimento. Após tudo isso, poderemos sugerir uma refeição pré-treino mais adequada e eficiente.

Em geral

De modo geral refeição pré-treino deve ser composta por alimentos de fácil digestão, ser rica em carboidrato e não causar desconforto gastrointestinal. É importante também que comecemos a prática de atividade física hidratados, para que não tenhamos queda no desempenho.

Algumas sugestões de alimentos para a refeição pré-treino são aveia, frutas, pães, queijos magros, tapioca, etc. Quanto maior o intervalo entre a refeição e o início da atividade física, mais alimentos precisam ser consumidos. Quanto mais próximo o intervalo, menos alimentos e de mais fácil digestão devem ser consumidos.

Para a nutrição funcionar e aumentar seu rendimento nos treinos, precisamos contemplar todos os momentos: pré-treino, durante treino (quando necessário) e pós-treino. Além disso, a alimentação do dia a dia também deve estar equilibrada e bem distribuída.

Comer muito antes do treino pode acabar prejudicando o desempenho, por deixar a sensação de empachamento e comer “de menos” pode deixar a energia faltar. Busque ajuda de um profissional nutricionista e juntos vocês montarão a melhor e mais adequada estratégia. Use a nutrição a seu favor e potencialize sua atividade física!

Tatiana Vasconcelos – nutricionista esportiva
tatianavasconcelosnutricao@gmail.com
@tatianavasconcelosnutricao

Fotos divulgação Trang Doan on Pexels.com

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