A beta alanina é um aminoácido produzido naturalmente pelo fígado que, juntamente com o aminoácido L-histidina, participa da formação da carnosina. A carnosina é capaz de reduzir a acidose gerada pela atividade física e que pode causar fadiga muscular, limitando a realização da atividade física.
Estudos realizados mostram que a beta alanina contribui para as atividades físicas de alta intensidade e curta duração (entre 30 segundos e 10 minutos), como corridas de 100 metros a 1.500 metros e natação de 200 metros. Nestas atividades, o esforço intenso leva o músculo à exaustão por conta do aumento da produção de ácidos. Na prática, o suplemento eleva os níveis de carnosina, substância que modula o pH das células musculares, retardando a fadiga muscular e permitindo a atividade física ser mantida por mais tempo.
Benefícios
Os benefícios do suplemento em atletas que praticam exercícios intensos e de curta duração foram observados somente a partir de quatro semanas de consumo contínuo. Esse tempo é necessário para que a beta-alanina ingerida eleve o nível de carnosina dentro das células musculares.
Não há evidências científicas de que o suplemento melhora o desempenho no treinamento de força tradicional (musculação). A substância também não apresenta benefícios para atletas de atividades de longa duração (corrida de rua ou ciclismo de estrada), já que esses exercícios são feitos em intensidade moderada e envolvem outros mecanismos fisiológicos que levam à fadiga muscular. Para atividades de mais longas duração, não temos comprovação científica, mas, testes podem ser feitos, principalmente se o praticante de atividade física faz atividade físicas intervaladas (ex: BMX, jiu-jitsu, judô, crossfit).
É importante ressaltar que suplementos devem ser testados após a organização alimentar ser ajustada e adequada. Os suplementos servem para potencializar a ação dos alimentos e a performance esportiva só será melhorada se houver um aporte nutricional adequado e personalizado.
Busque um nutricionista para uma orientação alimentar e prescrição adequada dos suplementos!
Tatiana Vasconcelos – nutricionista esportiva
tatianavasconcelosnutricao@gmail.com
@tatianavasconcelosnutricao
Fotos divulgação Kaboompics/Pexels
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