Já é consenso que sono, exercício e nutrição são alicerces da boa saúde. Sabemos que dormir menos do que o habitual aumenta o apetite. Evidências científicas mostram que, quando se dorme pouco, há uma tendência de ingerir mais calorias, em especial alimentos gordurosos e açúcares. Além disso, já se sabe que os hormônios de controle do apetite e saciedade (leptina e grelina) são influenciados pela qualidade do sono. Dormir bem ajuda a ter maior saciedade.
Muitas vezes negligenciadas, as noites mal dormidas influenciam no processo de emagrecimento e no ganho de massa muscular, sendo o sono muito importante para a recuperação fisiológica e neurológica de todos os seres humanos. Descansar através do sono nos deixa mais ativos, concentrados e alertas para as situações do dia-a-dia.
Conforme afirmado por especialistas, alimentos muito calóricos tendem a ser prejudiciais à qualidade do sono, principalmente quando consumidos logo antes de dormir. Ao comermos alguns alimentos mais pesados logo antes de nos deitarmos, sofremos prejuízos à primeira parte do sono, porque o corpo concentra mais esforços no processo digestivo. Dessa forma, descansamos menos do que deveríamos. Além disso, a má nutrição pode causar insônia em alguns casos, especialmente devido ao consumo excessivo de cafeína algumas horas antes de se deitar. Evite consumir café, chá peto, chá verde ou mate próximo ao horário de dormir.
Por outro lado, alguns alimentos podem beneficiar a qualidade do seu sono, ajudando a acalmar e ter um sono com mais qualidade. Podemos citar as frutas secas, leite morno, iogurte natural com aveia, chás calmantes, como o de camomila, erva-doce e passiflora.
Noites bem dormidas favorecem o controle do peso, a manutenção da massa muscular e a recuperação da atividade física. Se buscamos melhor desempenho e rendimento na atividade física, devemos aliar a nutrição e o sono ao treinamento físico adequado.
Não adianta comer bem e treinar bem, se noites mal dormidas não favorecerem a recuperação adequada!
Coma bem, treine bem e durma bem!
Tatiana Vasconcelos – nutricionista esportiva
tatianavasconcelosnutricao@gmail.com
@tatianavasconcelosnutricao
Foto divulgação
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