A nossa memória é algo muito valioso na nossa vida. Nos permite guardar momentos especiais e inesquecíveis, mas também executar funções básicas do nosso dia a dia. Abrir uma garrafa, cozinhar, nos vestir ou até lembrar de conhecimentos básicos para realizar tarefas comuns, precisamos utilizar toda a nossa capacidade cognitiva. Atualmente vivemos em uma sociedade acelerada onde estamos realizando várias funções ao mesmo tempo. Além disso, vivemos uma era do pensamento acelerado, onde dificilmente conseguimos relaxar ou “pensar em nada”. O acúmulo de várias atividades, somadas a momentos de pressão, estresse, avanço da idade ou rotina com alimentação desregulada interferem no organismo e portanto, podem intensificar os danos ao nosso cérebro e nossa memória.
Existem algumas alternativas para estimularmos nossa memória e minimizar o efeito deletério que o envelhecer pode trazer. A prática regular de atividade física já se mostrou fundamental e inclusive promove síntese de novos neurônios. Além disso, a nutrição pode ser uma grande aliada também. A alimentação saudável pode minimizar os efeitos deletérios da idade.
Já é conhecida a ação benéfica de alguns nutrientes para a memória
- Ômega 3: Auxilia na comunicação entre os neurotransmissores, fazendo com que
a memória e a concentração sejam fortalecidas. - Vitaminas do Complexo B: contribuem com o desenvolvimento dos neurônios, além de
melhorar a memória ao facilitar a comunicação entre os neurotransmissores. - Ferro: possibilita a oxigenação do sangue no cérebro, fortalece a parte física do
indivíduo, que fica com muito mais energia, disposição e consequentemente, um
melhor funcionamento da sua capacidade cognitiva. - Carboidratos: auxiliam na liberação de glicose para o organismo, possibilitando que o
indivíduo consiga ter mais energia e consiga memorizar mais rapidamente, ajudando
no aprendizado.
Seguem alguns alimentos que podem auxiliar na manutenção da memória e concentração
- Salmão
- Leite
- Ovo
- Nozes
- Tomate
- Brócolis, espinafre e outras hortaliças verdes escuras
- Chá verde
- Suco de uva
- Azeite de Oliva
Tatiana Vasconcelos – nutricionista esportiva
tatianavasconcelosnutricao@gmail.com
@tatianavasconcelosnutricao
Foto divulgação
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