Isotônico | Aprendendo um pouco mais sobre essa bebida

O isotônico é uma bebida que tem uma concentração semelhante ao plasma do sangue humano e por isso apresenta uma absorção mais rápida. O isotônico é composto por carboidrato, sódio, potássio, vitaminas e outros sais minerais. Por apresentar a absorção mais rápida, a bebida fica menos tempo no estômago e gera menor desconforto no praticante de atividade física.

Todo praticante de atividade física deve usar isotônico?

A princípio, não! A atividade física realizada deve ser de longa duração, durando tempos acima de 70 ou 90 minutos ou quando a intensidade é muito elevada ou ainda, quando acontece mais de uma sessão de treinamento ao longo do dia. Pode ser usado também para minimizar a perda de peso corporal, em alguns casos específicos.

Com a ingestão do isotônico, já haverá a ingestão de água, carboidrato e sais minerais. Já acontece uma hidratação e “alimentação”. O isotônico não substitui a ingestão de outras fontes de alimentos ou carboidrato em gel, durante os treinos. O isotônico deve ser consumido para complementar essa nutrição.

A presença de sódio na sua composição estimula a sede e favorece a maior ingestão da bebida isotônica, o que acaba favorecendo uma hidratação mais adequada e eficiente. O isotônico costuma ser mais bem tolerado e aceito em maiores volumes, quando comparado à ingestão somente de água. A temperatura fria do isotônico também ajuda a melhorar o esvaziamento gástrico e maior aceitação.

A água pode e deve ser usada simultaneamente com o isotônico. Por exemplo, muitas vezes, o paladar doce acaba gerando um certo “cansaço” e “lavar a boca com a água” pode ser uma boa estratégia para não comprometer a ingestão dos isotônicos e alimentos ou carboidrato em gel durante os treinos.

Busque um isotônico que tenha boa concentração e bons tipos de carboidratos. A quantidade de sódio também é uma variável a ser observada e considerada para a escolha do produto. Existem opções líquidas e igualmente em pó no mercado de suplementos esportivos. Então busque a opção que melhor se adeque ao seu paladar, sua rotina e que tenha um bom custo benefício.

Lembre-se: a Nutrição potencializa seu treino!

Tatiana Vasconcelos – nutricionista esportiva
tatianavasconcelosnutricao@gmail.com
@tatianavasconcelosnutricao

Foto divulgação

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